упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Одна из малочисленных патологий, которую можно лечить и без лекарственных препаратов, является болезнь, связанная с опорно-двигательным аппаратом.

К примеру, таблетки, капельницы при поставленном диагнозе грыжа способны только убрать симптомы. Ключевым исцеляющим фактором остается движение.

Однако не стоит полагать, что людям, которые мучаются вышеупомянутым заболеванием, следует неустанно посещать спортзал. Вовсе нет, важно, чтобы активность при обнаружении данной болезни была правильной, не изматывающей.

В данной статье опишем всего два результативных, несложных комплекса упражнений ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника. С их помощью можно значительно облегчить состояние пациента.

По заверениям врачей ЛФК, от прилагаемых усилий пациента результат излечения физическими упражнениями зависит на 90%. Если строго придерживаться рекомендаций врача и выполнять упражнения, то можно гарантированно добиться существенного улучшения состояния, повысить свое качество жизни.

Существуют 5 ЛФК правил при обнаружении вышеупомянутого заболевания:

• Ежедневно следует выполнять упражнения.
• Постарайтесь убрать сильные нагрузки, которые может испытывать позвоночник, не допускаются прыжки, нервные резкие движения.
• Следует потихоньку увеличивать интенсивность движений, длительность физических занятий.
• После того как Вы каждый день выполняете упражнения у Вас должно наступать небольшое утомление – это говорит о том, что Вы на правильном пути и сможете максимально убрать боль. Не допускайте чрезмерной усталости после того, как выполнили упражнения.
• Выполняя упражнения, опирайтесь на свое самоощущение. Если Вы почувствовали, что на теле словно побежали мурашки, возникло онемение, то немедленно стоит прекратить выполнять упражнения и посоветоваться с врачом.

Также это касается случаев, когда ощущается боль в ногах или стала появляться боль в позвоночнике, или интенсивность боли увеличилась.

Новая эффективная методика – упражнения на выполнение скручивания

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника может быть и в виде спиральной гимнастики. Имеется в виду выполнение скручивающих движений, которые помогут убрать боли в поясничном отделе.

Указанные упражнения следует выполнять при наличии межпозвоночной грыжи. С их помощью можно добиться сильного и быстрого результата.

Согласно заверениям многих больных уже спустя несколько недель они стали отмечать, что болевые ощущения стали уменьшаться. Для этого необходимо лишь каждый день выполнять упражнения. Эти упражнения можно выполнять всем людям, без возрастных ограничений.

Приведенные упражнения выполняют лежа на спине. Чтобы добиться хорошего эффекта от выполнения упражнений следует ложиться на жесткую поверхность. Обычно достаточно максимум 10 повторов всех упражнений для одной стороны и по 10 для другой стороны.

Профилактические упражнения

• Лягте на пол, вытяните руки в разные стороны. Выполняя это упражнение, следует придерживаться того, чтобы голова лежала прямо, ноги следует выпрямить. Считая «раз, два» приподнимите правую ногу (она должна быть прямой), перекиньте ее через другую ногу. Одномоментно следует развернуть голову в противоположную сторону. Потом вернитесь в начальное положение. Это же упражнение следует выполнить и другой ногой.
• Лежа на спине, постарайтесь ноги согнуть в коленях. Постарайтесь их максимально развести, важно, чтобы ступни стояли на полу. Руки необходимо вытянуть в стороны. Затем поверните корпус влево, а вот голову следует повернуть в другую сторону. Затем вернитесь в начальную позицию. Следует повторить данное упражнение, только выполняя его в противоположенную сторону.
• Лягте на пол, выпрямите ноги. При выполнении упражнения лицо должно смотреть в потолок, положите руки в разные стороны. Затем на левое колено поставьте ступню другой ноги, попробуйте повернуть корпус влево, при этом сразу же поверните голову в другую сторону. Затем вернитесь в исходную позицию. Попробуйте повторить данное упражнение, но в противоположную сторону.
• Лежа на полу, постарайтесь согнуть ноги в коленях и сомкнуть их. Сделайте упор ступней на пол, раскиньте руки в разные стороны. Затем попробуйте поднять ноги, притянуть их к себе. Постарайтесь выполнить скручивание отдела поясницы и синхронно поверните голову в противоположную сторону. Затем вернитесь в начальную позицию.
• Лягте на пол, разведите руки. Параллельно положите ноги. Важно при этом, чтобы лицо смотрело в потолок. Затем сделайте упор на пальцы левой ноги пяткой другой ноги. Попробуйте выполнить левостороннее скручивание корпуса, при этом важно поворачивать голову направо. Затем вернитесь в первую позицию.
• Лягте на пол, разведите руки, ноги положите прямо. При выполнении этого упражнения голова смотрит вверх. Затем положите на колено левой ноги лодыжку другой ноги. Отведите в сторону правое колено, поверните корпус влево, а голову поверните в другую сторону. После выполнения вернитесь в первую позицию.

Такие простые упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они помогут убрать боль, касающуюся поясничного отдела, будут тренировать мышцы.