Комплекс лечебной гимнастики при болях в шее
Содержание · 4
КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ БОЛЯХ В ШЕЕ, ВЕРХНЕМ ПЛЕЧЕВОМ ПОЯСЕ
Упражнения делайте регулярно, каждый день.
Выполняйте упражнения в положении сидя.
Движения должны быть плавными, не резкими.
Начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнения выполняйте медленно, в приятном для вас темпе.
Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на 2 секунды.
Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит.
Выполнение упражнений не должно вызывать острой боли, отдающей в руку, ощущения «мурашек» в руках или сильного головокружения.
Во время движения не задерживайте дыхания, дышите свободно.
ВНИМАНИЕ! Если боли в шее значительно усилятся, появится острая боль, отдающая в ноги, или вы заметите ослабление мышц ног, немедленно сообщите об этом вашему врачу.
Упражнения на растяжку и увеличение гибкости
- Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклоняя ее. Слегка надавливая руками на подбородок, переместите голову еще дальше назад.
- Запрокиньте голову как можно дальше назад, чтобы увидеть потолок над собой.
- Наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое напряжение мышц задней поверхности шеи.
- Голову наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое напряжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
- Голову поверните назад влево, как будто вы хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутилось легкое напряжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы вправо.
Упражнения для укрепления мышц шеи
- Голову попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутилось напряжение мышц передней поверхности шеи.
- Голову попытайтесь наклонить назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутилось напряжение мышц задней поверхности шеи.
- Голову попытайтесь наклонить к левому плечу, сдерживая движения левой рукой, касающейся левой половины лица, чтобы ощутилось напряжение мышц шеи с левой стороны. То же повторите в другую сторону.
- Голову попытайтесь повернуть к левому плечу, сдерживая движение левой рукой, зафиксированной на левой половине лба, чтобы ощутилось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону
Упражнения для плечевого пояса
- На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении. На медленном выдохе вернитесь в исходное положение.
- Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
- Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось легкое напряжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
- Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди, чтобы ощутилось напряжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Верните руки в исходное положение и расслабьтесь.
