Спим правильно: как избавиться от боли в спине и шее

Если утро начинается не с кофе, а с ноющей боли в шее или пояснице, пора пересмотреть свои ночные привычки. Эксперты твердят: правильное положение тела во сне — ключ к здоровью позвоночника. Запомните главное правило: во время сна ваш позвоночник должен сохранять свою естественную, физиологическую S-форму, если смотреть сбоку, и оставаться идеально прямым, если смотреть спереди. Любое искривление или перегиб создает ненужный дисбаланс, перегружая диски, суставы и мышцы, что мы и ощущаем утром как скованность и боль.

Также выбирайте матрас средней жесткости с умеренной упругостью — он обеспечит идеальную поддержку. А вот подушка должна быть подобрана строго по ширине вашего плеча, так как шея должна быть прямым продолжением позвоночника, без неестественного изгиба вверх или провисания вниз. Добавьте к этому прохладу и свежесть: идеальная температура в спальне составляет 18–21 °C, а влажность — около 50–60%.

Чтобы максимально расслабить тело перед сном и позаботиться о нем после пробуждения, добавьте в рутину пару простых ритуалов. За 10–15 минут до того, как лечь, выполните легкую растяжку: мягкие наклоны или круговые движения плечами. И главное: правильно вставайте с постели. Сначала перевернитесь на бок, затем опустите ноги на пол, и только потом, опираясь на руки, медленно поднимите корпус. Этот простой алгоритм поможет избежать резких нагрузок на позвоночник и сделает ваше утро по-настоящему добрым.