Здоровая спина в любом возрасте: секретные упражнения

Большинство проблем со спиной — не следствие возраста, а прямое следствие сидячего образа жизни и рутинных, однообразных движений. Наш позвоночник, созданный для постоянной активности, просто изнывает от длительного застоя и давления в одной позе. Но есть хорошая новость: фитнес-инструкторы нашли простой и безопасный способ вернуть ему здоровье. Это также называемые вертикальные упражнения, набирающие популярность как эффективная и при этом щадящая методика.

Суть вертикальных упражнений в том, что все движения выполняются стоя, что максимально сохраняет естественную ось тела. Они включают мягкие приседания без отягощения, легкие подъемы коленей, вытягивания или круговые движения плечами и так далее. Главная их задача — не нарастить силу, а снять компрессию и укрепить мышечный корсет. Исследования показывают, что при таких тренировках давление на межпозвонковые диски снижается на впечатляющие 25–30% по сравнению с обычными силовыми нагрузками.
Регулярные вертикальные движения дают позвоночнику то, что ему необходимо — естественное вытяжение и декомпрессию. Когда вы работаете в прямом положении, сила тяжести распределяется равномерно, мышцы кора и спины активируются без перегрузок, а каждое вытягивание стимулирует питание дисков. В результате улучшается кровообращение, укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы, и со временем пропадает привычка сутулиться. Это ключ к тому, чтобы спина оставалась гибкой, сильной и безболезненной долгие годы.