лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

По заверению Сергея Бубновского, остеохондроз является ржавчиной позвоночника. Этот человек разработал уникальную методику, при которой лечение происходит при помощи движения.

Известный врач в своих работах «Остеохондроз – не приговор» рекомендует не сваливать вину на различные обстоятельства или генетическую наследственность. Он уделяет внимание тому, что люди не желают заниматься упражнениями для мышц, ленятся.

Отметим, что при недостатке движения появляется мышечная атрофия. Она не дает достаточного питания межпозвоночным дискам. Это приводит к подсыханию, выдавливанию дисков в спинномозговой канал.

Поясничный отдел является наиболее уязвимым при таком заболевании. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника поможет наладить лимфоток больного сегмента, поспособствует заживлению хрящевой ткани.

Когда необходимо начинать заниматься профилактикой?

Из-за снижения высоты диска и дегидратации образовывается грыжа. Сначала целостность межпозвоночного диска сохраняется, однако можно заметить, что появляется протрузия, которая заполняет нижнюю часть отверстий в межпозвоночных сегментах. Также можно заметить, что ткани становятся выпяченными.

В такой ситуации еще можно что-то сделать.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника поможет вытянуть позвоночник. Это поможет предотвратить будущее сдавливание диска, подтянет расслабленные мышцы.

Также с помощью гимнастики можно убрать мигрирующие боли в поясничном отделе, справиться с болью, причиняемой раздражением нервных окончаний.

Активно прорабатывая различные мышечные группы можно улучшить питание хрящевой ткани.

Попробуйте выполнять следующие упражнения:

• Нужно будет поставить доску. Она должна стоять под уклоном. На высоте от 130 до 150 см зафиксируйте верхний край доски. На доске следует зафиксировать лямки, она должны сходиться подмышками. Это поможет хорошо зафиксировать плечевой пояс. Попробуйте расслабиться и полежите на доске не более 20 минут. Лежа на животе, вытянитесь, поднимите голени. Их можно зафиксировать при помощи подложенного валика. Когда будете вытягиваться, лежа на спине, попробуйте валик класть под коленки. Периодически следует менять угол наклона при выполнении упражнения.
• Возьмите табуретку. Лягте на нее животом. При этом плечи и таз свесьте. В таком положении вес тела будет располагаться на колени, локти. Расслабьте мышцы. Дышите, используя верхний отдел легких.
• Попробуйте полежать на правом боку. Подложите валик для большего удобства. Затем перевернитесь на другой бок и полежите, используя валик.

Выполняя упражнения из ЛФК можно значительно улучшить самочувствие. Эти упражнения помогут при протрузии диска. С их помощью происходит возвращение, фиксация больного диска на изначальное место.

Если образовалась грыжа

При появлении грыжи, наличии острой боли, которая касается поясничного отдела, пациент должен лечь в постель. Эта боль словно электрический разряд, настолько она невыносима.

Попробуйте 3 часа полежать без движения. Это позволит мышцам полностью расслабиться, что расслабит и сам позвоночник.

Упражнения необходимо выполнять каждый день. Лечебная физкультура поможет вытянуть, сформировать мышечный каркас, выполняющий поддерживающую функцию.

После того, как уже не нужно будет придерживаться строгого постельного режима, попробуйте выполнять два простых упражнения:

• опираясь на локти и коленки, попробуйте пару минут постоять на кровати;
• затем опуститесь с постели на пол; делая упор на ладони и колени, нужно будет пройти по комнате максимум 4 круга.

Эти упражнения не перегружают позвоночник. Они позволяют активизировать их работу, растянуть, укрепить ослабленные мышцы. Со временем можно увеличивать длину шага.

В последующем попробуйте ходить на ладонях, коленях, делайте упор на ладони рук, стопы ног. Выполнение таких упражнений поможет избавиться от болей в пояснице.

Можно попробовать и без рецепта

Когда боль отпустит и Вы немного окрепнете попробуйте подобрать комплекс упражнений из лечебной физкультуры, который понравится именно Вам. Выполняя упражнения можно восстановить работоспособность позвоночника, что очень важно при межпозвоночной грыже.

Перед выполнением упражнений следует придерживаться рекомендаций инструктора. Также следует принимать во внимание наличие парезов, направление выпяченного диска.

Традиционно следует начинать с простых упражнений. Их выполняют лежа на спине. Выполнение таких упражнений не имеет противопоказаний.

Каждое упражнение следует выполнять от 12 до 15 раз, при этом соблюдайте интервал в 10 секунд:

• опустите руки и вытяните их вдоль корпуса, при этом стопы должны стоять на полу, а колени немного согнуты; попробуйте напрягать мышцы живота и словно толкать к полу поясницу;
• лягте на пол, руки и ноги должны лежать прямо; неспеша приподнимайте голову, при этом необходимо отрывать руки и плечи от пола, тянитесь вслед за руками, попробуйте на 10 секунд задержаться в данном положении;
• лягте на пол, слегка согните ноги в коленях; попробуйте немного подтянуть левую согнутую ногу к груди, на колено положите кисть правой руки; попробуйте пару секунд толкать колено рукой, но при этом нужно сопротивляться движению колена к груди, попытайтесь выполнить это упражнения другой ногой;
• лягте на пол, выпрямите ноги, раскиньте руки, прижмите ладони к полу, попробуйте приподнять голову и медленно на себя тяните пальцы ног, оставайтесь в таком положении не более 10 секунд.

В будущем, чтобы полностью вернуть позвонкам потерянную гибкость, а пациенту позволить легко ходить и наклоняться, можно добавлять силовые упражнения. Только не нужно выполнять резкие отталкивания, не прыгайте и не выполняйте скручивания. Это следует делать с согласия лечащего врача.

Как видим, самочувствие при грыже можно значительно улучшить, если регулярно выполнять простые, но действенные упражнения.