лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Среди предупреждения обострений и лечения грыжи позвоночника лидирующее место занимает гимнастика. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать реакции, позволяющие восстановить равновесие в поясничном отделе.

Наравне с прочими методами реабилитации лечебную физкультуру проводят исключительно с учетом той стадии, на которой находится заболевание, а также с учетом поражения позвоночного столба. Упражнения могут проходить в лечебно-тренирующем, щадящем или в тренирующем режимах.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогут мобилизировать, растянуть позвоночник, расслабить мышечный корсет, стабилизировать состояние позвоночника.

Упражнения, которые следует выполнять при острой стадии заболевания

Если острая стадия остеохондроза, то физические упражнения выполняют дозировано и с малой нагрузкой. Это так называемый щадящий режим.

В такой ситуации сочетается полное расслабление, абсолютный покой мышц в той зоне, в которой наблюдаются боли. Упражнения помогают убрать напряжение мышц в конечностях, различных группах туловища.

Если пациент находится в острой стадии заболевания, то его укладывают в кровать. При этом важно, чтобы он минимально двигался. Особенно это касается, когда он начинает вставать с кровати.

Важно, чтобы кровать была без наклона – это поможет предотвратить скатывание тела. При этом оптимальной является нормальная ширина кровати – руки должны свободно и постоянно лежать на постели.

Если пациент лежит в неудобной кровати, то у него напрягаются мышцы шеи, спины, а это ведет к чрезмерным нагрузкам на позвоночник.

Если в пояснично-крестцовом отделе имеются неврологические нарушения, то лучше, чтобы пациент лежал на спине. Также можно лежать на боку, при этом можно согнуть ноги. Такое положение можно объяснить следующим образом:

• вследствие сгибания увеличивается размер межпозвоночного отверстия, а это приводит к улучшению кровообращения, при этом раздражение нервных корешков заметно снижается;
• уменьшается натяжение между мышцами, а это благотворительно сказывается и на сдавливании позвонков в области грыжи.

Позы, которые приносят облегчение:

• лягте на спину, ноги положите на подставку; важно, чтобы тазобедренные и коленные суставы лежали согнутыми под прямым углом;
• лягте лицом вниз, Вам потребуется мягкий валик, его высота должна быть не более 8 см, подложите этот валик себе под живот.

Эти позы позволяют разгрузить позвоночник. Вы можете находиться в этих позах по пару раз в день, длительность может быть минимум 10 минут и максимум до 2 часов.

Если возникает дискомфорт, появляется усталость или усиливается боль, то попробуйте поменять положение тела.

Когда боль утихнет, то могут назначить изометрические напряжения. Затем нужно будет выполнять упражнения, которые помогут увеличить активность в стопах, кистях.

Если имеются признаки нестабильности положения в пояснице, то можно надеть полужесткий корсет, он поможет зафиксировать положение туловища.

О постизометрической миорелаксации

Постизометрическая миорелаксация поможет расслабиться мышцам, которые испытывают сильную боль при острой стадии. Учитывая двигательные нарушения, подбирают необходимый набор приемов. Если обнаружен поясничный остеохондроз, то для повышения активности могут назначить выполнение упражнений, в которых упор делается на бедро.

Вначале пациент ложится на спину, затем нужно согнуть его ногу под прямым углом.

Важно, чтобы больной допускал усиления сгибания конечности. Методист произносит команду и пациент пытается максимально не сопротивляясь выполнить сгибание ноги.

Движения должны выполняться медленно, плавно, при этом не должно быть ощущения, что боль стала сильнее. Обычно выполняют от 7 до 10 процедур, а длительность упражнения, рассчитанного на напряжение, составляет максимум 7 секунд.

Приведем примеры упражнений, которые помогут при боли в поясничном отделе позвоночника:

• лягте на спину, согните ноги, вытяните руки, ладони должны быть подняты вверх; сожмите в кулак кисти, глубоко вдохните через нос; разожмите пальцы, выдохните через рот;
• двигайте стопами вниз и вверх;
• глубоко дышите;
• лягте на спину, вытяните ноги, попробуйте здоровую ногу согнуть, но при этом не пытайтесь отрывать пятки от кровати – в случае, если возникла сильнейшая боль, то немедленно прекратите выполнение этого упражнения;
• лягте на здоровый бок, верхней рукой выполняйте вращательные движения; важно, чтобы кисть прикасалась к плечу.

Упражнения необходимо выполнять два раза в день, длительность от 3 до 5 минут. Если боль уменьшилась, то через неделю в комплекс упражнений можно добавлять другие упражнения.

Гимнастику можно выполнять лежа, также можно выполнять став на четвереньки. Можно попробовать увеличить длительность сеансов до 10 минут.

Приблизительный комплекс упражнений, который выполняется в положении лежа (его следует повторять максимум по 8 раз):

• возьмите валик, подложите его под колени, скрестите руки на груди; поочередно меняйте положение рук – к примеру, левая сверху, а правая под ней, или наоборот;
• опустите пятки на края кровати, согните стопы, попробуйте оттолкнуться пятками от постели;
• возьмите валик, подложите его под колени, попробуйте неспеша прижаться к грудной клетке подбородком;
• выпрямляйте, сгибайте ноги в коленях;
• встаньте на четвереньки, выпрямите спину, попробуйте прогнуться в позвоночнике, вернитесь в исходную позицию.

В комплексе с вышеуказанными упражнениями выполняют и гимнастику, которая помогает вытянуть позвоночный столб. Для этой цели можно использовать гимнастические стенки, другое.

Приведем примеры упражнений, которые выполняют в положении стоя на коленках:

• вращайте головой по кругу;
• поочередно вращайте руками;
• захватите ту перекладину, которая находится выше Вашей головы, сядьте на пятки, посидите 10 секунд, вернитесь в исходное положение.

Данные упражнения следует выполнять под надсмотром специалиста. Их выполняют медленно, максимум по 10 раз. При выполнении упражнений важно не допускать сгибания позвоночника.

Как видим, при помощи упражнений можно существенно улучшить свое здоровье, снизить боли, укрепить мышцы позвоночника.