Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже: упражнения, важные правила

Основные принципы лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже: перечень правил, основные рекомендации

Лечение межпозвоночных грыж невозможно без выполнения физических нагрузок, потому что оздоравливающий комплекс играет основополагающую роль в терапии. Специалисты советую прибегать к физическим нагрузкам сразу после определения диагноза, но пациентам нужно внимательно относиться к тому, что комплекс подбирается в зависимости от тяжести течения заболевания. На этапе ремиссии и в моменты обострений рекомендуют выполнять разные упражнения. Лечебная физкультура используется вне зависимости от выбора методики мечения (операционная или безоперационная) поскольку полное восстановление без физических нагрузок является невозможным.

Положительный эффект

Физические нагрузки при межпозвоночной грыже обеспечивают:

• устранение сопутствующих симптомов;
• восстановление гибкости;
• утоление болевых ощущений;
• возвращение к прежней физической активности;
• восстановление тонуса мышц.

Для того что бы получить только положительный эффект от курса тренировок нужно соблюдать основные правила:

• Комплекс формируется специалистом ЛФК сугубо индивидуально для каждого пациента в зависимости от предписаний ортопеда и невролога.
• В первое время упражнения следует выполнять под контролем инструктора в реабилитационном центре (это поможет предотвратить случайные травмы).
• Нагрузки должны быть нормированными. Не следует приступать к выполнению запретных задач, они могут спровоцировать обострение.

Для извлечения максимальной пользы гимнастические занятия следует выполнять ежедневно. Не следует довольствоваться малыми результатами, как только комплекс становиться слишком легким, нужно обсуждать его коррекцию с инструктором. Не следует увеличивать нагрузки резко – поврежденные отделы могут не справиться.

Достигнуть положительных результатов можно выполняя комплекс упражнений ежедневно. Нужно уделить внимание нагрузке всех позвоночных отделов, после чего особый упор определить на отдел, в котором расположена грыжа. Продолжительность занятия составляет не более 1 часа.

Существенно улучшить самочувствие и усилить эффективность курса помогут следующие мероприятия:

• утренняя разминка после пробуждения (10-15 мин.);
• проделывать легкие упражнения каждые 2 часа;
• расслабление спины до сна (ходьба на свежем воздухе, посещение бассейна).

Следует рассмотреть два неосложненных комплекса ориентированных на период обострения и ремиссии заболевания.

Период обострения

Значительные нагрузки в период обострения запрещены, потому инструктор рекомендует пациентам делать упражнения в лежачем положении, обязательно на ровной, твердой поверхности. Движения с большой амплитудой противопоказаны, потому что они могут спровоцировать сдавливание нервных окончаний и стать причиной проблем неврологического характера.

Главные действия направлены на восстановление спины и растягивание отделов позвоночника. Они помогают уменьшить выраженность сопутствующих симптомов, проявляющихся при межпозвоночной грыже и повысить возможность человека к активным движениям.

Гимнастика в период обострения

Лежа на спине, пациент проделывает размеренные вдохи. Следует закрыть глаза и расслабиться. Продолжительность 5 минут.

Устранение болей, активизация мышц спины.

Вытянуть носки ног по направлению к себе, после чего расслабится. Всего 4 повтора.

Сомкнуть ноги в коленях и не спеша подвести их к груди, захватив икры ног ладонями. Склонить голову и сделать попытку притронутся подбородком к коленям. Оставить положение тела, сгруппировавшись в клубок. Повтор – 2 раза.

Растягивающий эффект.

Интенсивное сжимание-разжимание пальцев рук. Повторить 10 раз.

Налаживание процессов течения крови.

Сжав кулак согнуть руки в локтях, попытаться достигнуть кулаками плеча. Упражнение проделывают в умеренном темпе. Рекомендовано 10 повторений.

Восстановление мышц плечевого пояса и тока крови.

Поочередное выпрямление носка ног. Делать в усиленном ритме на счет от 1 до 20.

Утоление раздражения нервного корешка ног, нормализация тока крови в ногах.

Комплекс для периода ремиссии

Нагрузки принимают в нескольких положениях. Гимнастика начинается с простых заданий проделываемых лежа на спине. Делать гимнастику в положении стоя не следует.

В период ремиссии жестких ограничений нет, пациентам разрежено выполнять активные движения. К комплексу на растяжение и расслабление добавляют манипуляции для укрепления спинных мышц.

Упражнения для периода ремиссии

Поднять голову и удерживать ее в течение 10 секунд, одновременно притягивая носки ног по направлению к себе. Рекомендуется 4 подхода.

Восстановление и повышение эластичности шейных мышц и мышц верхнего отдела позвоночника.

Приподнять голову и удерживать на весу в течение 5 секунд, одновременно подняв нижнюю конечность. Повторить с левой ногой. Рекомендовано 4-8 повторений.

Восстановление и укрепление мышц спины.

Упражнение «велосипед», продолжительность – 5 минут.

Упрочнение мышц ног (крововостановление) и спины.

Поочередные повороты торса.

Улучшение гибкости и подвижности верхних отделов спины.

Ноги, согнутые в коленях, стопы прижаты к поверхности. Проделывать скручивания в поясничном отделе, сконцентрировать внимание на необходимости прижать согнутые ноги к полу.

Восстановление гибкости и двигательной способности верхних отделов позвоночника.

Вытянуть руки вперед, ладони направить вниз. Оторвать руки и ноги от пола на высоту 10 см. Удерживать положение 10 сек. Рекомендуется 1 повторение.

Руки свести в замок под подбородком. Активно сгибать ноги в коленях, стараясь, дотянутся пятками к ягодицам. Повтор – 10 раз.

Восстановление нормального кровообращения в нижних конечностях

Сделать прогиб спины, приподнимая голову вверх. Выгнуть спину, направить голову вниз. Темп – умеренный, рекомендуется 5-10 повторений.

Пациенты должны помнить о надобности учета правил осторожности в ходе выполнения упражнений лечебной гимнастики.

Основное правило – нагрузки не должны провоцировать проявление болей. Если в ходе проделывания проявился ощутимый дискомфорт, нагрузки следует прекратить и расслабить спину, отдохнув несколько минут на твердой поверхности. Не следует начинать с высоких нагрузок, важно контролировать собственное самочувствие. При условии нормированных нагрузок позвоночник примет исходную форму и восстановит прежнюю гибкость.