Подборка упражнений при грыже позвоночника для всех его отделов и периодов болезни

Подборка упражнений при грыже позвоночника для всех его отделов и периодов болезни

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Процесс развития межпозвоночной грыжи сопровождается смещением соседних позвоночных дисков. При этом часть мышц будет постепенно приспосабливаться к новому состоянию, а в другой группе мышц возникнет напряжение, обеспечивающее удержания дисков в изначальном положении. Используя несколько простых упражнений, можно приостановить патологический процесс, снизить нагрузку и восстановить деформированный диск, уменьшая тем самым болезненные ощущения.

Условия успешного выполнения упражнений

Для начала необходимо выяснить, какая у человека стадия развития межпозвоночной грыжи, так как от этого зависит набор рекомендуемых упражнений. Течение заболевания принято делить на три периода:

  • Острая стадия. Сопровождается резкими болевыми ощущениями в области спины, шеи и конечностях. Больной жалуется на частые головокружения, нарушения работы ЦНС, шум в ушах.
  • Подострая стадия. Прошло три недели после последних проявлений острой боли.
  • Ремиссия. В течение трех недель болевые ощущения не наблюдаются.

Перед выполнением упражнений, вне зависимости от периода заболевания, необходимо следовать общим правилам:

Подбор комплекса упражнений осуществляется совместно со специалистом (неврологом или тренером лечебной физкультуры);

Упражнения выполняются минимум два раза в сутки, они не должны вызывать дискомфорт или боль;

Необходимо отслеживать собственные ощущения при выполнении упражнения, постепенно наращивая нагрузку;

Параллельно с лечебной физкультурой необходимо следовать другим профилактическим мерам (ношение корсета, использование ортопедического матраса, правильная диета).

Лечебная физкультура в острой стадии межпозвоночной грыжи

В период интенсивных болей, необходимо максимально снизить нагрузку на пораженный отдел позвоночника. Для этих целей больной должен придерживаться постельного режима, лежа на спине (колени в согнутом состоянии) или на боку. Если пострадал позвонок в поясничном отделе, дополнительно используется бандаж. В этот период запрещается вставать с кровати, выполнять упражнения на сгиб позвоночника, поворачивать шею (если грыжа возникла в шейном отделе).

Комплекс упражнений в острой стадии нацелен на поддержания тонуса спинных мышц и профилактику образования пролежней. Лечебная физкультура на данном этапе ограничивается выполнением следующих упражнений:

  • Перевернитесь на живот, подложив предварительно
  • под него 8-сантиметровый валик. Продолжительность упражнения начинается с 10 минут и постепенно увеличивается до 2 часов.
  • Три раза в сутки совершайте глубокие дыхательные движения животом.
  • Периодически совершайте двигательные движения стопами, находясь на спине.
  • Подогнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища, вдыхайте и выдыхайте воздух через нос, сжимая и разжимая кулаки.
  • В боковой позиции согните руку и вращайте ею, поочередно меняя направления.

При поражении поясничного отдела используется отдельное упражнение. Находясь на спине и согнув ногу под прямым углом, попросите помощника, чтобы он попытался согнуть ногу еще дальше, а вы в это время должны препятствовать его усилиям. Один цикл упражнения длиться около 7 секунд, после чего повторяется для второй ноги.

Выбор упражнений для подострой стадии

На данной стадии рекомендуется выполнять упражнения отдельно для каждого отдела позвоночника, как минимум, 5 раз в день:

  • Расположитесь на спине, руки скрещены на груди, ноги расположите на валик
  • Периодически меняйте руку, расположенную сверху.
  • Аналогично предыдущему
  • Тяните подбородок по направлению к груди
  • Уберите валик
  • Медленно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, не отрывая ступни от кровати.
  • Перейдите в коленно-локтевое положение
  • Сгибайте и разгибайте спину, возвращаясь в исходное положение.

Лежа на животе

  • Поочередно сгибайте и разгибайте ноги.
  • Перейдите в положение стоя, руки поставьте на спинку стула
  • Совершайте махи ногами в разогнутом состоянии в стороны и вперед-назад.

Шейный отдел

  • В положении сидя локти поставлены на стол
  • Совершите легкое потряхивание кистями.
  • Соединив ладони, совершайте вращательные движения большими пальцами.

Лежа на спине

  • Согнув руку, движение которой сопровождается болью, при поддержке второй руки отведите ее в сторону на небольшое расстояние.
  • Сядьте, расположите руки вдоль туловища
  • Поочередный подъем рук вверх.

Упражнения, выполняемые в период ремиссии

Поясничный отдел

  • Перевернитесь на живот
  • Подъем и опускание головы
  • Вытягивание рук вперед, подъем ног со сгибанием туловища в течение 3 секунд.

Боковая позиция

  • Сгиб ноги и отвод ее в сторону.
  • Расположитесь на четвереньках
  • Поочередное выгибание и сгибание туловища.

Шейный отдел

В положении на спине

  • Прижимание к кровати затылком.
  • Подъем головы до возникновения болевых ощущений.
  • Перевернитесь на живот
  • Упирайтесь лбов в кровать.

В положении сидя

Помощник давит рукой на лоб, затем на затылок, вы оказываете сопротивление мышцами шеи.

Грудной отдел

  • Сядьте на стул, руки сомкнуты на затылке
  • Прогнувшись, верхней частью спины коснитесь спинки стула, совершая наклон вперед.
  • Лежа на спине, закиньте руки на голову, под грудной отдел спины подложите валик
  • На вдохе давите спиной на валик, приподнимаясь при выдохе.
  • В положении стоя поднимите руки над головой, ноги вроз
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии