Подборка упражнений при грыже позвоночника для всех его отделов и периодов болезни

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Процесс развития межпозвоночной грыжи сопровождается смещением соседних позвоночных дисков. При этом часть мышц будет постепенно приспосабливаться к новому состоянию, а в другой группе мышц возникнет напряжение, обеспечивающее удержания дисков в изначальном положении. Используя несколько простых упражнений, можно приостановить патологический процесс, снизить нагрузку и восстановить деформированный диск, уменьшая тем самым болезненные ощущения.

Условия успешного выполнения упражнений

Для начала необходимо выяснить, какая у человека стадия развития межпозвоночной грыжи, так как от этого зависит набор рекомендуемых упражнений. Течение заболевания принято делить на три периода:

Острая стадия. Сопровождается резкими болевыми ощущениями в области спины, шеи и конечностях. Больной жалуется на частые головокружения, нарушения работы ЦНС, шум в ушах.
Подострая стадия. Прошло три недели после последних проявлений острой боли.
Ремиссия. В течение трех недель болевые ощущения не наблюдаются.

Перед выполнением упражнений, вне зависимости от периода заболевания, необходимо следовать общим правилам:

Подбор комплекса упражнений осуществляется совместно со специалистом (неврологом или тренером лечебной физкультуры);

Упражнения выполняются минимум два раза в сутки, они не должны вызывать дискомфорт или боль;

Необходимо отслеживать собственные ощущения при выполнении упражнения, постепенно наращивая нагрузку;

Параллельно с лечебной физкультурой необходимо следовать другим профилактическим мерам (ношение корсета, использование ортопедического матраса, правильная диета).

Лечебная физкультура в острой стадии межпозвоночной грыжи

В период интенсивных болей, необходимо максимально снизить нагрузку на пораженный отдел позвоночника. Для этих целей больной должен придерживаться постельного режима, лежа на спине (колени в согнутом состоянии) или на боку. Если пострадал позвонок в поясничном отделе, дополнительно используется бандаж. В этот период запрещается вставать с кровати, выполнять упражнения на сгиб позвоночника, поворачивать шею (если грыжа возникла в шейном отделе).

Комплекс упражнений в острой стадии нацелен на поддержания тонуса спинных мышц и профилактику образования пролежней. Лечебная физкультура на данном этапе ограничивается выполнением следующих упражнений:

Перевернитесь на живот, подложив предварительно
под него 8-сантиметровый валик. Продолжительность упражнения начинается с 10 минут и постепенно увеличивается до 2 часов.
Три раза в сутки совершайте глубокие дыхательные движения животом.
Периодически совершайте двигательные движения стопами, находясь на спине.
Подогнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища, вдыхайте и выдыхайте воздух через нос, сжимая и разжимая кулаки.
В боковой позиции согните руку и вращайте ею, поочередно меняя направления.

При поражении поясничного отдела используется отдельное упражнение. Находясь на спине и согнув ногу под прямым углом, попросите помощника, чтобы он попытался согнуть ногу еще дальше, а вы в это время должны препятствовать его усилиям. Один цикл упражнения длиться около 7 секунд, после чего повторяется для второй ноги.

Выбор упражнений для подострой стадии

На данной стадии рекомендуется выполнять упражнения отдельно для каждого отдела позвоночника, как минимум, 5 раз в день:

Расположитесь на спине, руки скрещены на груди, ноги расположите на валик
Периодически меняйте руку, расположенную сверху.
Аналогично предыдущему
Тяните подбородок по направлению к груди
Уберите валик
Медленно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, не отрывая ступни от кровати.
Перейдите в коленно-локтевое положение
Сгибайте и разгибайте спину, возвращаясь в исходное положение.

Лежа на животе

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги.
Перейдите в положение стоя, руки поставьте на спинку стула
Совершайте махи ногами в разогнутом состоянии в стороны и вперед-назад.

Шейный отдел

В положении сидя локти поставлены на стол
Совершите легкое потряхивание кистями.
Соединив ладони, совершайте вращательные движения большими пальцами.

Лежа на спине

Согнув руку, движение которой сопровождается болью, при поддержке второй руки отведите ее в сторону на небольшое расстояние.
Сядьте, расположите руки вдоль туловища
Поочередный подъем рук вверх.

Упражнения, выполняемые в период ремиссии

Поясничный отдел

Перевернитесь на живот
Подъем и опускание головы
Вытягивание рук вперед, подъем ног со сгибанием туловища в течение 3 секунд.

Боковая позиция

Сгиб ноги и отвод ее в сторону.
Расположитесь на четвереньках
Поочередное выгибание и сгибание туловища.

Шейный отдел

В положении на спине

Прижимание к кровати затылком.
Подъем головы до возникновения болевых ощущений.
Перевернитесь на живот
Упирайтесь лбов в кровать.

В положении сидя

Помощник давит рукой на лоб, затем на затылок, вы оказываете сопротивление мышцами шеи.

Грудной отдел

Сядьте на стул, руки сомкнуты на затылке
Прогнувшись, верхней частью спины коснитесь спинки стула, совершая наклон вперед.
Лежа на спине, закиньте руки на голову, под грудной отдел спины подложите валик
На вдохе давите спиной на валик, приподнимаясь при выдохе.
В положении стоя поднимите руки над головой, ноги вроз